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【オートファジーダイエットとは?】16時間の空腹がもたらす効果を簡単に説明

オリラジ中田敦彦さん・メンタリストDaigoさんが推奨する本『空腹こそ最強のクスリ』で話題になった「オートファジー」。 

中田さんは若返りや肌ツヤの改善効果があったとYOUTUBEで述べていました。 

私から見ても、明らかに以前よりも顔色が良くなり、肌がツルツルになっていることが分かったので、
私も早速『空腹こそ最強のクスリ』を読んでみました。 

そして、16時間の空腹が人の身体にもたらす驚きの力を知り、夫婦ですぐに実践。

実践開始後、僅か1週間で驚きの効果がありました。

このブログは『空腹こそ最強のクスリ』と、私たち夫婦の実践内容に基づいて、次の内容を記載します。

このBLOGで分かること
オートファジーとは 
具体的な実践方法 
オートファジーで予防できる病気
 
「ダイエット」「健康維持」「老化防止」の全てを叶えてくれるオートファジー。 
 
このブログを読めば、あなたも超簡単にオートファジーを発動させることができます
「16時間の空腹」と言っても、食べて良い物もあるのでご安心ください。

それでは、目次です。

 

オートファジーとは何か


「オートファジー」で検索すると難しそうな医学記事が並びます。 

ここでは難しい記事を読まなくてもオートファジーを理解できるよう、超簡単に要点を絞ってお伝えします。

 オートファジーの要約

細胞内の古くなったタンパク質が、新しく作り替えられる 
空腹こそ最強のクスリ』より引用

16時間たべものを食べないことで内臓を休ませると、細胞内の不要な物質を分解する「オートファジー」という働きが作動するそうです。
 
食事が消化し切るのに必要な時間は「5〜6時間」と言われています。

しかし、1日3食の場合、食事の間隔が5〜6時間なので内臓(肝臓や腸)が休む間も無く次の食事を消化している状態になります。

休み無く働き続けた内臓には、加齢と共にダメージが蓄積されていく為、加齢によって病気になりやすくなるのです。 

「16時間も何も食べないなんて無理!」

と思った方、ご安心ください。 

私も最初はそう思い、オートファジーを断念しようとしました。

しかし、本を読み進めていくと、オートファジーには次のような条件が分かりました。

16時間は睡眠時間も含む 
 
ナッツはいつ食べてもOK

この条件なら、できそうな気がしませんか?
 
「ナッツ」だけOKな理由は「3−1.素焼きナッツは食べて良い理由」で説明します。

 具体的な効果と予防できる病気


オートファジーは次のような効果をもたらすと書かれています。 

加齢による病気予防 

体内のエネルギー・老廃物を使った細胞の活性化 

ダイエット効果(
10時間以上の空腹維持で脂肪燃焼が始まる) 

オートファジーは健康・若返り・ダイエットを実現してくれるのです。 
 
オートファジーが予防する「病気」について、『空腹こそ最強のクスリ』に基づき、中田さんがYOUTUBE大学で非常に分かりやすく解説をされていました。
いくつかご紹介します。

予防できる病名
✔︎ 癌 
癌の一因として「体内の毒性物質」や「DNAの損傷」が挙げられるが、オートファジーは「毒性物質」の分解「DNA損傷の抑制」が可能。 

✔︎高血圧 
高血圧の主因は 「脂質」「糖質」の摂り過ぎで血液がドロドロになること。 
食事の回数を減らすことで、内臓脂肪を抑制が可能。

✔︎ 認知症 
認知症の一因として「生活習慣病」と「活性酸素」の関係がある。 
「活性酸素」には体を酸化させ錆びさせる機能があるが、オートファジーは細胞内のミトコンドリアを再生することで「活性酸素」を抑制する。

✔︎ アレルギー 
アレルギーの原因は免疫力の過剰反応。 
腸内環境の悪化が免疫力の過剰反応を招くケースが多いが、オートファジーは腸内環境を整えるので免疫力の過剰反応を抑制する。 

✔︎ 感染症 
オートファジーが細菌を分解する 

✔︎ 老化 
「活性酸素」で体が酸化、さらに40代からミトコンドリアの質が低下することが老化に繋がる。 
オートファジーでミトコンドリアの再生ができるので老化を抑制できる。
 (より詳しく知りたい方は「健康長寿」というサイトへ)

 
腸を休めることで、腸が持っている優れた能力を最大に引き出し、様々な病気を予防してくれるのです。

1週間で効果が出たオートファジーダイエット 


夫婦でオートファージーを実践してわずか1週間で「体重」「肌」「体調面」に驚きの効果がありました。

これからオートファジーを始める方に向けて『空腹こそ最強のクスリ』で紹介されていたオートファジーのモデルスケジュールと、私たち夫婦が実践した方法をご紹介します。

  オートファジーのスケジュール例 

朝食(10時)〜夕食(18時)の間は8時間も空いてしまいますが、お腹が空いたらナッツを食べてOK! 

ただし、我が家の場合は夫の仕事が終わるのが18時半頃なので18時に夕飯を取ることができませんでした。

我が家が実践したスケジュールと、具体的な実践方法をご紹介します。

 オートファジーダイエットのやり方・実践方法 

オートファジー開始からたった1週間で、私たち夫婦には次のような効果が出ました。

体重体調
▲3Kg
元81Kg
肌つや
改善
集中力
UP
▲1Kg
元48Kg
吹き出物
発生
→老廃物
不眠が
治った
 
続いて、我が家のオートファジースケジュールです。 

私は朝食が無くても大丈夫なタイプだったので、このスケジュールがやりやすかったです。

朝食を必ず食べていた夫は、朝はひたすら素焼きのナッツを頬張っています笑

また、私たちは「昼食」を腸活メニューに置き換え、オートファジーとの合わせ技で腸内環境の改善を加速させています。 

「腸活」とは? 

【超簡単!】腸活ダイエット(1日目)_効果・食べ物などをご紹介 

続いて、1日の食事内容をご紹介します。 

朝食 
無し  

昼食 
リンゴ:1個
素焼きナッツ:100g 
乳酸菌カルピス:1本 

夕食 
トンテキ:1枚 
ポテト:1人前 
サラダ:1人前

 
間食は素焼きナッツ、夕飯は普段通りに食べて良いので、全く苦が無くオートファジー&腸活を続けています。 

オートファジー向けお勧めナッツ 

 
ここでは、オートファジーのマストアイテム「素焼きナッツ」について説明します。

 素焼きナッツを食べて良い理由 

「内臓を休める間、なぜ素焼きのナッツだけ食べて良いのか?」 

この疑問についても、しっかりと書かれていました。
要約すると、

ナッツは良質な脂肪分と食物繊維・ビタミンを含むスーパーフード 

ナッツに含まれる「不飽和脂肪酸」がオートファジーを活性化させる

 
つまり、ナッツはオートファジーのアシスト食材なのです。

ただし、素焼き以外のナッツは塩分・糖分を多く含んでいる為、オートファジーのアシスト役になりません。
必ず素焼きのナッツを選んでください。

 ネットで買えるお勧めナッツ3選 

私たちは、さまざまな素焼きナッツを試しました。
ここでは、私たちからのお勧めのナッツを3つご提案します。
 
ナッツは種類が非常に豊富なので、探すのが面倒な方はご参考に。。

無添加なのに美味い&価格も嬉しい2円/g 

 
低糖質&小分けパックで食べ過ぎ防止! 
   
嬉しい5種類のナッツで飽きがこない 
 
お勧めの素焼きナッツがあれば、是非コメント欄で教えてください 

まとめ

最後に重要なポイントだけまとめます。

✔︎オートファジーはダイエット効果だけでなく、老化防止・病気予防などの効果がある 

✔︎素焼きナッツならいつでも食べてOK 

✔︎腸活と組み合わせることで腸内環境の改善も一緒にできる

オートファジーは素焼きナッツさえあれば誰でも簡単に始められます。 
 
まずは1週間トライしてみて、効果を体感してはいかがでしょうか。

我が家では、健康維持のために、両親もオートファジーを実践中です。 

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