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【オートファジーダイエットとは?】16時間の空腹がもたらす効果&9Kg減を達成した体験レポーと

オリラジ中田敦彦さん・メンタリストDaigoさんが推奨する本『空腹こそ最強のクスリ』で話題になった「オートファジー」。 

中田さんは若返り肌ツヤの改善効果があったとYOUTUBEで述べていました。 

私から見ても、明らかに以前よりも顔色が良くなり、肌がツルツルになっていることが分かったので、私も早速『空腹こそ最強のクスリ』を読んでみました。 

そして、16時間の空腹が人の身体にもたらす驚きの力を知り、夫婦ですぐに実践。

実践開始後、僅か1週間で驚きの効果がありました。

このブログは『空腹こそ最強のクスリ』と、私たち夫婦の実践内容に基づいて、次の内容を記載します。

このBLOGで分かることオートファジーとは何か 
具体的な実践方法 
オートファジーで予防できる病気
 
「ダイエット」「健康維持」「老化防止」の全てを叶えてくれるオートファジー。 
 
このブログを読めば、あなたも超簡単にオートファジーを発動させることができます。
「16時間の空腹」と言っても、食べて良い物もあるのでご安心ください。

それでは、目次です。

オートファジーとは何か


「オートファジー」で検索すると難しそうな医学記事が並びます。 

ここでは、難しい記事を読まなくてもオートファジーを理解できるよう、超簡単に要点を絞ってお伝えします。

 オートファジーの要約

細胞内の古くなったタンパク質が、新しく作り替えられる 
空腹こそ最強のクスリ』より引用

16時間たべものを食べないことで内臓を休ませると、細胞内の不要な物質を分解する「オートファジー」という働きが作動するそうです。
 
食事が消化し切るのに必要な時間は「5〜6時間」と言われています。

しかし、1日3食の場合、食事の間隔が5〜6時間なので内臓(肝臓や腸)が休む間も無く次の食事を消化している状態になります。

休み無く働き続けた内臓には、加齢と共にダメージが蓄積されていく為、加齢によって病気になりやすくなるのです。 

「16時間も何も食べないなんて無理!」

と思った方、ご安心ください。 

私も最初はそう思い、オートファジーを断念しようとしました。

しかし、本を読み進めていくと、オートファジーには次のような緩和条件が分かりました。

緩和条件 ・16時間には睡眠時間も含む 
・ナッツはいつ食べてもOK

この条件なら、できそうな気がしませんか?
 
「ナッツ」だけOKな理由は「3−1.素焼きナッツは食べて良い理由」で説明します。

 オートファジーの効果と予防できる病気


オートファジーは次のような効果をもたらすと書かれています。 

加齢による病気の予防 

・体内のエネルギーや老廃物を食べる細胞の活性化 

ダイエット効果 
(10時間以上の空腹維持で脂肪燃焼が始まる)

オートファジーは健康・若返り・ダイエットを実現してくれるのです。 
 
オートファジーが予防する「病気」について、『空腹こそ最強のクスリ』に基づき、中田さんがYOUTUBE大学で非常に分かりやすく解説をされていました。
いくつかご紹介します。

■オートファジーの効果と予防できる病気の一覧

効果予防効果が
ある病名
毒性物質の分解
DNA損傷の抑制
内臓脂肪の抑制高血圧
活性酸素の抑制認知症
免疫力の過剰
反応を抑制
アレルギー
ウイルスの分解感染症
活性酸素の抑制
ミトコンドリアの再生
老化(※)

(※)参考著書「空腹こそ最強のクスリ」では「老化は病気」と定義されている

 
腸を休めることで、腸が持っている優れた能力を最大に引き出し、様々な病気を予防してくれるのです。

実際に効果が出たオートファジーダイエット体験レポ 

オートファジーダイエットで得た効果

夫婦でオートファージーを実践して、わずか1週間で「体重」「肌」「体調面」に驚きの効果がありました。

そして、オートファジーを開始して4ヶ月目の現在(産後7ヶ月)は▲4Kgを達成(45Kg)し、目標体重を達成できました。

こんなに早くに効果が出たのは、オートファジーダイエットをしている間、リバウンドも停滞期もなかったからです。

参考までにですが、私の体重の推移を記録したアプリの画面を貼ります。
見て頂ければ、リバウンド・停滞期が無く目標体重(45Kg)を達成したことがお分かり頂けるかと思います。

Mamarun original

目標体重は達成しましたが、前述の通りオートファジーにはダイエット以外の効果(美容・アンチエイジング・健康)が複数あるので、現在もオートファジーを継続中です。

「痩せる」意外にもモチベーションが複数ある点が、オートファジーを継続しやすいポイントです。

オートファジーダイエットのスケジュール(モデル編・実践編)

これからオートファジーを始める方に向けて『空腹こそ最強のクスリ』で紹介されていたオートファジーのモデルスケジュールと、私たち夫婦が実践した方法をご紹介します。

■モデルスケジュール 

Written by mamarun

朝食(10時)〜夕食(18時)の間は8時間も空いてしまいますが、お腹が空いたらナッツを食べてOK! 

ただし、我が家の場合は夫の仕事が終わるのが18時半頃なので18時に夕飯を取ることができませんでした。

我が家が実践したスケジュールと、具体的な実践方法をご紹介します。

■実践したスケジュール 

Written by mamarun

続いて、我が家のオートファジースケジュールです。 

私は朝食が無くても大丈夫なタイプだったので、このスケジュールがやりやすかったです。

朝食を必ず食べていた夫は、朝はひたすら素焼きのナッツを頬張っています笑

私たちのオートファジー食事メニュー

私たちは「昼食」を腸活メニューに置き換え、オートファジーとの合わせ技で腸内環境の改善を加速させています。 

1日の食事内容(具体例)

1日の食事内容

  • 朝食:なし
  • 昼食:りんご(1個)、素焼きナッツ(100g)、乳酸菌入りカルピス(1本)
  • 夕食:好きなもの(例:トンテキ・ご飯・サラダ)
間食は素焼きナッツ、夕飯は普段通りに食べて良いので、全く苦が無くオートファジー&腸活を続けています。 

オートファジー向けおすすめナッツ 

 
ここでは、オートファジーのマストアイテム「素焼きナッツ」について説明します。

 素焼きナッツを食べて良い理由 

「内臓を休める間、なぜ素焼きのナッツだけ食べて良いのか?」 

この疑問についても、しっかりと書かれていました。
要約すると、

・ナッツは良質な脂肪分と食物繊維・ビタミンを含むスーパーフード 

ナッツに含まれる「不飽和脂肪酸」がオートファジーを活性化させる

つまり、ナッツはオートファジーのアシスト食材なのです。

ただし、素焼き以外のナッツは塩分・糖分を多く含んでいる為、オートファジーのアシスト役になりません。
必ず素焼きのナッツを選んでください。

 ネットで買えるおすすめナッツ3選 

私たちは、さまざまな素焼きナッツを試しました。
ここでは、私たちからのお勧めのナッツを3つご提案します。
 
ナッツは種類が非常に豊富なので、探すのが面倒な方はご参考に。。

無添加なのに美味い&価格も嬉しい2円/g 

 
低糖質&小分けパックで食べ過ぎ防止! 
   
嬉しい5種類のナッツで飽きがこない 
 
お勧めの素焼きナッツがあれば、是非コメント欄で教えてください 

まとめ

最後に重要なポイントだけまとめます。

オートファジーの重要ポイント

  • ダイエット効果だけでなく、老化防止・病気予防の効果もある
  • 素焼きナッツなら食べてもOK
  • 腸活と組み合わせると腸内環境をさらに改善できる

オートファジーは素焼きナッツさえあれば誰でも簡単に始められます。 
 
まずは1週間トライしてみて、効果を体感してはいかがでしょうか。

我が家では、健康維持のために、両親もオートファジーを実践中です。 

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