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【超簡単!】腸活ダイエット(1日目)_効果・食べ物などをご紹介

鏡の前に座った時、自分の顔を見て「老けたなー・・・」とため息が出ることが増えた、34歳のママるんです。

朝晩欠かさないスキンケアも年齢には抗えないのか。。
と諦めていたところ『腸活』に出会いました。

藁にもすがる思いで、早速、専門家が書いた記事を読み漁り『腸活』について調べ、自ら始めてみることにしました。

この記事は、専門家の記事を読み漁って得た知識を「 超!簡単に」説明します。

また、続編では身体の変化を詳細にレポートしながら『腸活の効果』を検証していきます。

この記事で分かること

『腸活』『腸活ダイエット』の基礎知識と手法 

腸活ダイエットレポート 

日々の効果(体重・肌)



今日から「腸活」始める私と一緒に、
あなたも美肌&健康的な体を手に入れませんか?

「腸活」とは?


最近、テレビやSNSで「腸活」という言葉をよく目にします。

なんとなく「腸にとって良い活動」ということは分かるものの、具体的にどんなことなのかは、まだ知らない方も多いはず。

そこで、まずは「腸活とは何なのか」をお伝えします。

腸活とは、腸内の環境を整えて、健康的な身体を手に入れる活動のことです。

近年の遺伝子解析技術の発展で、腸内細菌が心や身体にさまざまな健康効果をもたらしていることが分かり、最近話題になっているという訳です。

メリットは?

【美肌効果】

私たちの「皮膚」と「消化器官」は繋がっています。

その為、「腸(消化器官)」の調子が悪い時は、「皮膚」の調子も悪くなるのです。

最近、便秘気味だなぁ
と思う時、顔にも吹き出物が出ている、ということは、あなたも経験があるのではないでしょうか。

「皮膚」の調子を良くするには、スキンケアによる【外側から】のアプローチと、腸活による【内側から】のアプローチを一緒に実施することが、効果的と言われています。

【ダイエット】

便秘をすると、腸内に悪玉菌が増殖します。

この悪玉菌は、むくみや血行不良の原因となり、ダイエットの大きな障害にもなってしまうのです。
まさに「悪」ですね!

つまり、体にとって良い働きをしてくれる善玉菌を、悪玉菌よりも優勢な状態に保つことが、ダイエットにおいても、健康維持においても必要なのです。

また、腸は、代謝機能を担う肝臓と密接な関係があります。

腸機能の低下は、肝臓へ負担をかけ、代謝機能を落としてしまうのです。

代謝機能によって、糖や脂肪をエネルギーへ変換しているので、代謝機能の低下は、やせにくい体を作ってしまうのです。

便秘を解消して腸内をきれいに保ち、代謝を活発にすることが、ダイエットのポイントなのです。

(産後ダイエットにご興味のある方は
【産後3カ月で−6Kg達成】無理せず効果を出すおすすめ産後ダイエット」もご一読ください!)

「良い腸」ってどんな腸?

ひとことで言うと「腸内細菌のバランスが良い腸」のことです。

「バランスが良い」というのは、善玉菌が2割悪玉菌が1割日和見菌(優勢な方の味方になる)が7割と言われています。

日和見菌に善玉菌サイドについてもらうためにも、悪玉菌よりも善玉菌を優勢にしておく必要があるという訳です。

ちなみに、腸内にいる菌の量ですが、およそ1,000種類、100兆個と言われています。
100兆個と言われもあまりピンと来ませんが、「重さ」にすると、な、なんと
1〜2kg!!

腸には、どれくらい多くの菌がいるのか、何となくイメージが湧くのではないでしょうか。

善玉菌と悪玉菌について、より詳しくお知りになりたい方は、「大正製薬ホールディングスグループ」の「もっとくわしく乳酸菌」が分かりやすいです。


自分にぴったりの腸活がわかる!→腸内フローラ検査キット【腸内博士】

腸内環境を整える食べもの


善玉菌を増やす方法は分かりましたが、具体的にはどんな食事をすれば良いのでしょうか?

腸活の食事を考える上で知っておきたい2つの概念があります。

プロバイオティクス』と『プレバイオティクス』です。

言葉は難しいですが、意味は簡単なので、ここで離脱するのは、少し待ってください!

 プロバイオティクスとは

ひとことで言うと、「生きたまま腸に辿り着き、身体に利益をもたらす善玉菌」です。

代表的な者には、乳酸菌やビフィズス菌、納豆菌、こうじ菌などがあります。

Written by mamarun

 プレバイオティクスとは

ひとことで言うと「善玉菌のエサになるもの」です。

「プロバイオティクス」と一緒に摂取することで、自らがその栄養源となり、プロバイオティクスを増やす働きをするのです。

代表的なものには、食物線維・オリゴ糖などが挙げられます。

Written by mamarun

 結論

つまり、プロバイオティクスを摂取して善玉菌そのものを増やしつつ、プレバイオティクス善玉菌にエサを与えることが重要なのです。

これをすることで、「善玉菌:悪玉菌」の比率を「善玉菌」が優位になる状態を作り、腸内菌の半数以上を占める「日和見菌」に、「善玉菌」の味方になってもらうことができるのです。

 大注目の『オリゴ糖』って?

「オリゴ糖」は、大腸まで消化されずに行き届き、腸内の善玉菌(ビフィズス菌など)の栄養源となって善玉菌を更に増やす働きをする糖です。

また、「オリゴ糖」は、食べても太りにくい糖質として知られており、『腸活』だけでなく『ダイエット』の分野でも人気が出ております。

普段お使いの「砂糖」を『オリゴ糖』に置き換えれば、「腸内環境の改善」と「摂取カロリーの抑制」の二つの効果が得られますね

わたしの腸活

  腸活開始時点のわたし(肌質・体重) 

肌は、見ていただいた方が早いと思うので、ど素っぴんの写真を貼ります。
言うまでも無く、加工していません。

Photo by mamarun

こんな感じで、肌のくすみ・おでこの吹き出物が気になる34歳の肌です。

続いて、体重。
今朝測ってみると、49.2Kg(身長158cm)でした。

Photo by mamarun



腸活をすれば本当に美肌を手に入れることができのか?
ダイエットもできるのか??
開始から何日後に効果があるのか??

このブログを通じて、随時レポートをしていきたいと思います!

開始3日目の腸活レポート&お勧めの腸活サプリのご紹介は

【腸活ダイエット(3日目)】体験レポート&サプリのご紹介 

 実践する腸活の手法とメニュー

昼食を「無塩ナッツ」「りんご1個」「Lー92(乳酸菌カルピス)」にしました。

これは、プロバイオティクス(善玉菌自体を増やす)の「りんご」「乳酸菌飲料」とプレバイオティクス(善玉菌のエサ)の「ナッツ」を一緒に摂取する、という食事メニューです。

朝食は無し(寝てる。旦那ありがとう。)、夜食はこれまで通り普通に食べることにます。

早速、こちら昼食メニューで実践しました。

Photo by mamarun

私が購入した無塩ナッツはこれ!

量が多い&AMAZONチョイスに選ばれていたからと言う理由だけで選びました

無塩ナッツは色々種類があるので、お時間のある方は、商品を比べながら選んでみてくださいね。

「乳酸菌カルピス」もAMZONで箱買い、1本104円なので超お手頃価格!

今日はまだ初日。
効果や進捗は追ってご報告しますね!

開始3日目の腸活レポート&お勧めの腸活サプリのご紹介は

【腸活ダイエット(3日目)】体験レポート&サプリのご紹介 

紹介した腸活グッズのまとめ

オリゴ糖

腸内の善玉菌(ビフィズス菌など)の栄養源となり、善玉菌を更に増やす働きをする糖。
また、食べても太りにくい糖質でダイエットに最適



素焼きナッツ

体に優しい食塩無添加、たっぷり入ってお得!



飲み物

善玉菌そのものを摂取する!



腸活をして、健康的な体を手に入れましょう!

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