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【産後3カ月で−6Kg達成】無理せず効果を出すおすすめ産後ダイエット(帝王切開ママ)

おすすめの産後ダイエット

出産したら痩せると思ったのに、なかなか体重が戻らないわ。

 
 

そうだよね!
産後はそもそも運動する時間も無いし…私も1人目の産後、約1年は体重が戻らなかったよ。

 
 

でも、ママるんは産後1年半後に挙式をしていたよね?!
元の体型より痩せて見えるけど、かなりストイックにダイエットしたんじゃない?
挙式の時のママるん

 
 

全然ストイックなダイエットはしていないよ!
経験上、ストイックなダイエットはリバウンドするって分かってたから。
運動や無理な食事制限は一切無し。
ダイエットの考え方を変えただけで、スムーズに痩せられたんだよ。

 
 

そうなんだ…!
2人目を産んだ後も、産後3ヶ月で元の体重に戻ったって言ってたしね。
私も今年出産予定なんだけど、産後元の体型に戻れるかが不安なんだ。
どうやって痩せたのかを教えて!

 

今回は、

無理な「食事制限」や「運動」は一切無し産後ダイエットを成功させるおすすめの方法をお伝えします。

 


1、わたしの体型 

「○Kg痩せた」と言われても、その数字のインパクトは体型(身長や元の体重)によって異なるので、まずは私の体型を記載します。

  • 身長 158cm
  • 現在の体重 48Kg
  • 妊娠中のMAX体重 65Kg
  • 挙式時の体重 45Kg

2、 産後ダイエットを成功させるポイント

ここでの「成功」とは、
目標体重をクリアすること」
リバウンドしないこと」
とします。

成功のポイント

1、  現在の食欲は、現在の体重を維持する為に必要なカロリーを、体が欲しがっていると認識する
2、 摂取カロリーを少しづつ減らしていき体重も減らす 

私は2ヶ月に2Kg以下を意識しましたが、1ヶ月に痩せるペースは体重の5%以下だとリバウンドしにくいと言われいます。
理想のペースについて、より詳しくお知りになりたい方はこちらの「ミス パリ」さんのサイトをご参照ください。

 

ちょっと待ってーー!!
【2. 摂取カロリーを少しづつ減らしていき体重も減らす
ができれていれば、そもそも苦労してないって!

 
 

私だって、食べるの大好き、スイーツ大好きだから
急に「明日から300Kcal減らせ」って言われても無理だよ!
だから【少しづつ】が大切なの。

 
 

…でもさぁ、その【摂取カロリーを少しづつ減らす】ってことを
継続させるのが難しいんだよね〜。

 
 

そうなの!!
特に、停滞期に努力がなかなか報われないと、挫折しちゃうよね。
だから
【1、現在の食欲は、現在の体重を維持する為に必要なカロリーを
 体が欲しがっていると認識する】が重要なの。

 
 

う〜ん、、、わかるような、わからないような??

 
 

例えば、体重60Kgの時に、ランチのご飯をひと口残すのが少し辛いとするじゃない?

 
 

うん、あるある。

 
 

でも、それは体重60Kgを維持する為に、体が必要としているから辛いの。
そこだけ少し我慢すれば、59Kgになったときは
「ランチのご飯をひと口残すこと」が60Kgの時よりも辛くなくなっているってことなの。

 
 

なるほどね。挫折しそうなときに思い出すと効果がありそうね。

 
 

そうなの!
繰り返しになっちゃうけど、【摂取カロリーを少しづつ】減らしていくことが前提だから
そもそもあまり「辛い」って感じることも無いんだけどね。

 

3、産後ダイエットのやり方 

皆さんもご存知かと思いますが、体重が減らす鉄則はシンプルで

消費カロリー > 摂取カロリー

つまりダイエットの手法は

「運動して消費カロリーを増やす」
「食事制限などをして摂取カロリーを減らす」
「それらの複合」

の三択のみです。

産後は、

夜泣きでに睡眠時間が不安定だったり、
コロナ禍で外出自体が難しかったりしたので、
私は「運動して消費カロリーを増やす」を早々に断念しました。

2人目なんて特に時間無いです。

必然的に当時の私が実践出来たのは「食事制限をして摂取カロリーを減らす」方法のみのダイエットでした。

具体的に何をやったのかを教えてよ

 
 

うん。
まずは、【摂取カロリーを抑える】為に、自分の食生活の中で優先順位を付けたの。

 
 

優先順位?

 
 

そうだよ。当時の食生活はこんな感じ。

朝 食 
 → 菓子パンやトーストなど、計500Kcalくらい
昼 食 
 → ご飯1杯、おかず、野菜、計800Kcalくらい
おやつ
  → ケーキかパフェかアイス、計300Kcalくらい
夕 食
  → ご飯1杯、おかず、野菜、計800Kcalくらい

 
 

ガッツリ食べてるわね

 
 

えへへ・・・だから痩せなかったんだよね。
さっきの食事の中で優先順位をつけると、
甘党の私としては
「おやつ」は絶対に譲れなかった
朝食と昼食もちゃんと食べないと
1日の力が出ない。
だから、
夕食の「ご飯1杯」を1口残すことから始めたの

 
 

それくらいならすぐに出来そうだわ

 
 

でしょ?
始めからハードルを上げてしまうと、モチベーションが続かないから
ハードルは低く設定するのが大切なの。

 
 

確かに、ダイエットを始める時って、気合入れて
「1食ダイエットドリンクに置き換えよう!」とかハードル上げがちだよね。
根拠の無い自信にみなぎってるというか。。

 
 

あの自信は何なんだろうね。。。
私もハードル上げまくりのダイエットを何回もやったけど、
どれも続かなかったよ。

話を戻すと、「夕飯のご飯をひと口残す」を始めると
最初の2日くらいは「食べたいけど我慢しよう」っていう感じなんだけど
3日目くらいからは「食べたくない」に変わるんだよね。

 
 

体が必要としている摂取カロリーが変わったってことなのかな。

 
 

そういうことなの。
減らした食事に対しての気持ちが「我慢」から「食べたくない」に変わったら
次に減らす食事を考えるの。
これを繰り返すだけで良いんだよ。

 
 

少しづつ、段階的に減らしていくってことか。

 
 

ちなみに私は超ズボラだから、
1日の摂取カロリーなんていちいち計算しなかった。
当然、減らすカロリーの計算も。
「何となくこれくらいかな」ってくらい大雑把にやるのも
継続するコツかも。

 
 

確かに、ズボラさでママるんの右に出る人ってなかなか居ないと思うわ。

 
 

嬉しくないけど、事実ね。

 


4、まとめ

成功のポイント

✔︎  現在の食欲は、現在の体重を維持する為に必要なカロリーを体が欲しがっていると認識する。
  つまり、体重が減れば食欲も自然と減るので「ずっと我慢をし続ける」わけではない
  
✔︎  摂取カロリーを少しづつ減らしていき、体重も少しづつ減らす。
 急激に食事の量を減らすと、ストレスによる爆食いの誘発や、リバウンドを招く

 

具体的な産後ダイエットのやり方
✔︎ 自分の食生活の中で優先順位を付ける
✔︎ 優先順位が低い食事の中から、少しだけ食べる量を減らす
✔︎ 減らした分を「我慢」でなく「不要」と思えたらさらに少し食事を減らす

 

最後にお願いですが、産後は自身の体の回復や、母乳の方は母乳のためにも
栄養をしっかり取ることを優先にして頂ければと思います。
どうか、無理の無い範囲で産後ダイエットにトライして頂き、成果が出れば幸いです。

ちなみに!「【徹底解説】B型ベビーカーYOYOの口コミ」も人気な記事なので、是非ご一読ください!

 

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