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【産後3カ月で−6Kg達成】無理せず効果を出すおすすめ産後ダイエット(帝王切開ママ)

2人の子供を出産した私は、妊娠中の食欲に歯止めが効かず体重が爆増。
1人目は最大15Kg増、2人目は最大12Kg増でした。

「産めば痩せる」と自分に言い聞かせてきたのですが、産後はまともに運動をする時間が無い上、何かと物いりの時期なので、痩せるためにお金をかけることもできませんでした。

結局、1人目の産後は約1年間も妊娠前の体重に戻らず。。

この反省を活かし、2人目の産後は「時間」も「お金」もかけずに痩せられる方法を模索し、「腸活」と「オートファジー」に出会いました!

結果、産後3ヶ月で妊娠前の体重(48Kg)に戻り、産後7ヶ月目の現在は妊娠前よりも3Kg減を実現!

この記事は、「時間」も「お金」も不要で「産後」にぴったり&効果絶大な「腸活」と「オートファジー」の魅力をお伝えします。

オートファジーとは

16時間の空腹時間を作ることで発動する、細胞内の古くなったタンパク質を新しくする働きのこと

「腸活」や「オートファジー」の【基礎】や【やり方】を知りたい方は、以下の記事をご覧ください。

【腸活ダイエット(3ヶ月目)】楽して痩せたレポ&メンタル面の意外な効果とは」には、私のBefore&After写真も掲載しています。

産後ダイエットに腸活をおすすめする理由

産後に「腸活ダイエット」を勧める理由は次の通りです。

腸活ダイエットのお勧めポイント

  • 時間もお金も掛からない
  • 赤ちゃんに良い腸内細菌を移すことができる
  • 幸福ホルモンが生成され情緒が安定する

それでは、順番に説明していきます。

1、時間もお金も掛からない

「腸活」には運動やマッサージによって腸の動きを促進させる手法もありますが、「食べ物・飲み物」の改善だけでも十分に効果を得ることができます。

「食べ物・飲み物」の改善を行う場合、1食を腸活メニューに置き換えると、より早く効果を得ることができます。

「腸活メニュー」と言っても、私の場合はランチを「リンゴ」「無塩ナッツ」「飲むヨーグルト」に置き換えているだけなのでご飯を作る手間もかかりませんし、通常のランチよりも安上がりです。

「腸活」に最適な食べ物の詳細は「【超簡単!】腸活ダイエットの基礎_効果・食べ物などをご紹介」をご参照ください。

2、赤ちゃんに良い腸内細菌をうつすことができる

大人は1〜2Kgもの腸内細菌がいると言われていますが、生まれたての赤ちゃんは腸内が無菌状態だそうです。

親や産科医など、初めに赤ちゃんに触れる人の腸内細菌の傾向が、赤ちゃんにうつることが分かっています。

生まれてすぐに赤ちゃんにお世話をするお母さんの腸内に良い細菌がいれば、それを赤ちゃんに引き継ぐことも可能なのです。

3、幸福ホルモンが生成され情緒が安定する

これは、腸活開始後3ヶ月目で私自身も体感した驚きの効果でした。
(この時のレポは「【腸活ダイエット(3ヶ月目)】楽して痩せたレポ&メンタル面の意外な効果とは」へ)

情緒の安定に必要な「幸せホルモン=セロトニン」は、なんと9割が腸で作られているのです。

この「セロトニン」は、自律神経を整え、気持ちを前向きにする作用があるだけでなく、興奮物質である「ノルアドレナリン」「ドーパミン」の暴走も抑制してくれます。

その為「セロトニン」が増加すると、幸せを感じ安くイライラしにくい精神状態になるのです。

産後はホルモンバランスの乱れから、鬱になったり、イライラしたりされる方が多いと聞きます。

私も、長女の産後は産後鬱になり、育児から逃げるようにして超短期の育休で復職をしました。

しかし、腸活に出会った次女の産後は、鬱どころか毎日を楽しく、幸せを感じながら過ごすことができています。

腸活は、心の健康も改善してくれるのです。



腸活の理解におすすめの本

腸活の基礎から、食べ物、運動方法まで、腸活の全てが網羅されている本をご紹介します。

絵や図が沢山使われているので、とても読みやすく、分かりやすいです。

この本を読めば、腸活の重要性、効果などをすぐに理解することができます。

本の中身を知りたい方は、重要箇所の要約をした以下の記事をご参照ください。


参考【腸内環境改善】便秘薬の怖い副作用と「症状別」漢方の選び方

産後太りや便秘に苦しんでいた私は「腸活」を始めてから、便秘の改善・ダイエットの成功・メンタルの安定などを実現できました。 「腸」の偉大さを身をもって体感した私は「腸」についてもっと学びたくなり、書店で ...

産後ダイエットにオートファジーをおすすめする理由

前提として、私は、完全ミルク育児の2人目の産後にオートファジーを始めました。

なので、16時間の空腹時間を作るオートファジーを問題なく実現できたのですが、母乳育児への影響はわからないので、かかりつけのお医者さんにご確認頂くことをお勧めします。

話を本題に戻しますが、産後にオートファジーをお勧めする理由は次の通りです。

オートファジーのおすすめポイント

  • 若返り効果がある
  • 加齢による病気を予防できる
  • ダイエット効果が早い
  • 食費を節約できる
  • 痩せる以外の効果多い為、継続しやすい

それでは、順番に説明していきます。

若返り効果がある

人が「老化」をするのは、加齢によって「活性酸素」で体内が酸化することと、細胞内の「ミトコンドリア」の質が低下することです。

オートファジーは、細胞内のミトコンドリアを再生し「活性酸素」を抑制する働きがあります。

つまり、オートファジーには老化の原因である「活性酸素」と「ミトコンドリア」の両方に効果があると言えます。

オートファジーによって、実際にどれくらい若返ったかを数値でお伝えするのは難しいので、私のエピソードをご紹介します。

オートファジーを開始後1ヶ月(産後3ヶ月)の時に、育休中の会社の同僚とリモート飲み会をした際、参加者3人から「綺麗になった」「若返った」と褒められました。

お世辞だったかもしれませんが、最近、そのように言われることが増えたので、個人的にはオートファジーによる若返り効果があったのだと考えています。

また、オートファジーの火付け役とも言えるオリエンタルラジオの「中田敦彦」さんは、オートファジー開始前後で明らかに若返っています

私のエピソードでは信憑性が無いので、気になる方は「YOUTUBE大学」の中田さんを見てみてください。

「YOU TUBE大学」の初期の頃の動画と、最近の動画では、中田さんの肌ツヤ・クマなどが改善していることがお分かり頂けるかと思います。

加齢による病気を予防できる

「病名」や「予防ができる理由」については「【オートファジーダイエットとは?】16時間の空腹がもたらす効果と体験レポ」に記載したので、ここでは要点だけ書きます。

オートファジーが人体にもたらす働きと、それによって予防できる病気は次の通りです。

効果予防効果が
ある病名
毒性物質の分解
DNA損傷の抑制
内臓脂肪の抑制高血圧
活性酸素の抑制認知症
免疫力の過剰
反応を抑制
アレルギー
ウイルスの分解感染症
活性酸素の抑制
ミトコンドリアの再生
老化(※)
(※)参考著書「空腹こそ最強のクスリ」では「老化は病気」と定義されている

ダイエット効果が早い

オートファジーを開始して、私が一番驚いた点です。

冒頭にも書きましたが、産後3ヶ月で妊娠前の体重(48Kg)に戻り、産後7ヶ月目の現在は妊娠前よりも3Kgも軽くなることができました。

これは、オートファジーダイエットをしている間、リバウンドも停滞期もなかったからだと思います。

以下、私の体重の推移を記録したアプリの画面を見て頂ければお分かり頂けるかと思います。

Mamarun original

私は、これまでに運動系か食事制限系まで、様々なダイエットを実践してきました。

しかし、どのダイエットも体重がある程度減ると少しリバウンドor停滞期を迎え、その時期にモチベーションを保つことが最も辛かった思い出があります。

オートファジーなら、するすると痩せていくので、毎日体重計に乗るのが楽しみでした。

目標体重を達成した現在も、健康と美容のためにオートファジーを継続しています。

食費を節約できる

我が家の場合は、夫婦でオートファジーをしています。

夕食を20時までに済ませ、次の食事は昼食なので、朝食は食べていません

そのため、夫婦2人分の朝食代がまるっと浮きます。

以前は、夫婦で1食500円くらいを朝食に使っていたので、年間にすると182,500円の節約になります。

また、我が家は前述した通り、昼食を腸活メニューに置き換えているので、昼食代も節約になっています。

ダイエット・健康・美容が同時にできる上に、節約にもなるなんて、オートファジーは神でしかないです。

余談ですが、これだけ優秀なオートファジーがTVで取り上げられないのには理由があります。

オートファジーが広まると、食品メーカーが儲からなくなるため、多くの食品メーカーがスポンサーについてるTV局ではオートファジーを扱うことができないのです。

一方、YOUTUBEでは、オートファジーを題材にした動画が溢れています。

痩せる以外の効果が多いため、継続しやすい

繰り返しになりますが、ダイエット・健康・美容・節約の効果があるオートファジー。

「痩せる」以外の効果が多いので、モチベーションを維持しやすく、継続しやすいのが特徴です。

例えば「痩せる」ことだけを目的としたダイエットは、肌の露出が減る冬になると、モチベーションが下がったりしませんか?

夏前になると急に焦り出して、速攻性のあるダイエットに飛びついては、リバウンドを繰り返すなんてことも、思い当たる方は多いと思います。(私です

「痩せる」以外に、美容・健康・節約などの効果もあるオートファジーは、「痩せる」ことだけを目的としたダイエットよりもモチベーションを維持しやすいと言えます。

実際に、私はオートファジーと腸活のおかげで目標体重を達成しましたが、美容・健康の効果が想像以上に大きいので今でもオートファジーを継続しています。

これまでは、3ヶ月おきにダイエットを変えるほどの飽き性だった私にとって、これは奇跡です笑。



オートファジーの理解におすすめの本

オリエンタルラジオの中田さん、メンタリストのDaigoさんが推奨する本で、私自身も大変勉強になったのは「空腹こそ最強のクスリ」です。

オートファジーの仕組みや効果について、もっと知りたい方は是非読んでみてください。

中身を見てから購入を考えたい方は、以下の記事でこの本の要約をしています。

参考【オートファジーダイエットとは?】16時間の空腹がもたらす効果&9Kg減を達成した体験レポーと

オリラジ中田敦彦さん・メンタリストDaigoさんが推奨する本『空腹こそ最強のクスリ』で話題になった「オートファジー」。  中田さんは若返りや肌ツヤの改善効果があったとYOUTUBEで述べていました。  ...

まとめ

思ったよりも長い記事になってしまったので、この記事の要点をまとめます。

腸活のおすすめポイント

  • 時間もお金も掛からない
  • 赤ちゃんに良い腸内細菌を移すことができる
  • 幸福ホルモンが生成され情緒が安定する

大人の腸には1〜2Kgの腸内細菌がいると言われていますが、赤ちゃんは腸内が無菌状態で生まれてきて、婦人科医や母親から腸内細菌に感染すると言われています。

「腸活」は、親のダイエットと健康だけでなく、赤ちゃんの健康にも影響を及ぼすことができるのです。

オートファジーのおすすめポイント

  • 若返り効果がある
  • 加齢による病気を予防できる
  • ダイエット効果が早い
  • 食費を節約できる
  • 痩せる以外の効果多い為、継続しやすい

オートファジーによるダイエットは「速効性」と「継続性のしやすさ」が同居している点がポイントです。

また、オートファジーを始めてみれば、想像以上に「老化防止効果」があることを実感して頂けるかと思います。

母乳育児の方は事前に医師に相談をお願いします

おすすめの書籍■腸活 
新しい腸の教科書

■オートファジー 
空腹こそ最強のクスリ

産後は、体が本調子でない中で、容赦なく慣れない育児・家事が襲いかかってきます。

まずは、お母さんたちの体と心が健康になることを応援しています。



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